Tech neck u pracowników biurowych jest związany z przeciążeniem odcinka szyjnego kręgosłupa i obręczy barkowej podczas wielogodzinnej pracy przed ekranem. Dolegliwości te nie tylko obniżają komfort pracy, ale mogą również utrudniać koncentrację i swobodne wykonywanie codziennych ruchów. Jednym ze sposobów wspierania pracowników w redukcji napięcia mięśniowego jest masaż biurowy, wykonywany bezpośrednio w miejscu pracy.

Jak może objawiać się tech neck u pracowników biurowych?

Tech neck  u wielu pracowników objawia się jako narastające uczucie napięcia w karku i barkach, które pojawia się po kilku godzinach pracy przy komputerze i nasila pod koniec dnia. W praktyce biurowej dolegliwości mogą wyglądać bardzo zwyczajnie:

• potrzeba częstego rozcierania karku lub barków podczas pracy – szczególnie po dłuższym spotkaniu online, pracy nad raportem czy kilku godzinach bez zmiany pozycji,
• sztywność szyi po odejściu od biurka, np. przy odwracaniu głowy podczas rozmowy z osobą siedzącą obok albo w czasie prowadzenia samochodu po pracy;
• ból lub dyskomfort między łopatkami, często pojawiający się po długotrwałej pracy na laptopie, zwłaszcza gdy ekran znajduje się zbyt nisko,
• nawracający ból karku po intensywnym dniu przed monitorem – szczególnie po okresach zwiększonego obciążenia, pracy pod presją czasu lub wielu godzinach spędzonych bez aktywnej przerwy,
• uczucie ciągnięcia od karku w stronę barków,
• ograniczoną swobodę ruchu szyi, np. trudność w pełnym skręcie głowy lub uczucie oporu przy przechylaniu jej na bok,
• bóle głowy pojawiające się po wielogodzinnej pracy przy ekranie, zwłaszcza gdy współwystępują ze wzmożonym napięciem mięśni karku,
• dyskomfort nasilający się podczas korzystania ze smartfona.

Warto przy tym pamiętać, że podobne objawy nie są charakterystyczne wyłącznie dla tech neck i mogą mieć również inne przyczyny. Jeśli ból jest silny, utrzymuje się przez dłuższy czas, promieniuje do kończyny górnej albo towarzyszą mu drętwienie czy osłabienie siły mięśniowej, wymaga oceny medycznej.

Osiem godzin przed monitorem to nie jedyny winowajca. Skąd bierze się tech neck?

Szyja technologiczna u pracowników biurowych rozwija się zwykle pod wpływem kilku nakładających się czynników.

• Jednym z najważniejszych czynników jest wielogodzinne pozostawanie w podobnym ustawieniu ciała. Pisanie raportu, kilka spotkań online pod rząd czy praca nad arkuszem kalkulacyjnym często oznaczają długi czas bez wyraźnej zmiany pozycji. Mięśnie szyi i obręczy barkowej pracują wtedy w mało zróżnicowany sposób, a pod koniec dnia może pojawić się uczucie sztywności, ciężkości lub napięcia.
• Na rozwój dolegliwości może wpływać także organizacja stanowiska pracy. Zbyt nisko ustawiony ekran laptopa, monitor znajdujący się z boku, brak wygodnego podparcia przedramion czy częste pochylanie głowy nad telefonem mogą sprzyjać utrzymywaniu szyi i barków w mniej komfortowym ustawieniu.
• Tech neck u pracowników biurowych może być również związany z tempem i organizacją pracy. Podczas intensywnego dnia barki często mimowolnie unoszą się, szczęki zaciskają, a przerwy zostają odłożone „na później”. Presja czasu, duża liczba zadań i stres mogą zwiększać odczuwane napięcie mięśniowe oraz sprawiać, że pracownik przez dłuższy czas pozostaje niemal nieruchomo przed ekranem.

Tech neck u pracowników biurowych – statystyki

Tech neck u pracowników biurowych nie niszowym problemem niszowym, choć w badaniach naukowych częściej analizuje się ból szyi i barków Wyniki pokazują, że dolegliwości w tej okolicy dotyczą znacznej części osób wykonujących pracę siedzącą przed ekranem.

• 58,6% pracowników biurowych zgłaszało dolegliwości w obrębie szyi, a 37,4% w obrębie barków – wynika z badania Mohammadian, Mollahoseini i Naghibzadeh-Tahami opublikowanego w 2025 roku w „Scientific Reports”. W badaniu uczestniczyło 99 pracowników biurowych, a jakiekolwiek dolegliwości mięśniowo-szkieletowe stwierdzono u 80,81% badanych [2].
• 45,5% pracowników biurowych doświadczyło bólu szyi w ciągu poprzednich 12 miesięcy – taki wynik uzyskali Cagnie i wsp. w badaniu dotyczącym indywidualnych i zawodowych czynników ryzyka bólu szyi [1].
• W badaniu przeprowadzonym wśród 307 pracowników biurowych ból szyi zgłaszało 47% uczestników, a ból barków 50%. Autorzy analizowali także organizację stanowisk komputerowych i ich związek z dolegliwościami kończyn górnych oraz szyi [3].

Jak działa masaż biurowy przy tech neck u pracowników siedzących za biurkiem?

Masaż biurowy nie naprawia postawy ani nie usuwa wszystkich przyczyn dolegliwości, ale może być jednym ze sposobów na krótkotrwałe zmniejszenie dyskomfortu i przerwanie wielogodzinnego pozostawania w podobnej pozycji. W praktyce wykonywany jest najczęściej na specjalnym krześle, przez ubranie, bez konieczności organizowania gabinetu masażu.

Podczas sesji terapeuta pracuje przede wszystkim w obrębie mięśni karku, obręczy barkowej i górnej części pleców – czyli tych obszarów, w których osoby pracujące przy komputerze często odczuwają napięcie. Ucisk, rozcieranie i inne techniki tkanek miękkich mogą modulować odczuwanie bólu i czasowo zmniejszać poczucie sztywności.

Masaż ma jeszcze jeden praktyczny wymiar: wyciąga pracownika zza biurka. Kilkunastominutowa sesja oznacza przerwę od klawiatury, ekranu i utrzymywania tej samej pozycji. Z punktu widzenia profilaktyki dolegliwości związanych z pracą siedzącą właśnie połączenie różnych działań jest rozsądniejsze niż oczekiwanie, że jeden zabieg rozwiąże cały problem.

Źródła

1. Cagnie B. i wsp. Individual and work related risk factors for neck pain among office workers: a cross sectional study. European Spine Journal, 2007.
2. Mohammadian M., Mollahoseini S., Naghibzadeh-Tahami A. Musculoskeletal disorders among office workers: prevalence, ergonomic risk factors, and their interrelationships. Scientific Reports 2025, 15: 45425.
3. Nakatsuka K. i wsp. Association between comprehensive workstation and neck and upper-limb pain among office worker. Journal of Occupational Health, 2021, 63(1): e12194.